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O exercício roll over do método Pilates é um movimento0 0 bet3650 0 bet365 que rolamos o corpo de trás para frente, esticando a coluna vertebral e fortalecendo a musculatura abdominal profunda. É um movimento que exige concentração, controle e fluidez, sendo um dos exercícios clássicos do método Plates.
Neste artigo, vamos explorar as regras e técnicas do roll over, demonstrando os benefícios que este movimento pode trazer para0 0 bet365prática do Pilates.
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Para iniciar o roll over, deitamos-nos na positioneda direita, com os braços ao nosso lado,0 0 bet3650 0 bet365 posição neutra, e as pernas estendidas. Concentre-se0 0 bet3650 0 bet365 manter a neutralidade da coluna e dos quadris durante todo o exercício. Inspire amplamente enquanto espalha os olhos pela sala, preparando-se para o exercício!
2. Movimento controlado
Em0 0 bet365inspiração, inicie o roll over, movendo lentamente a coluna vertebral para cima. Ao contrário do que a maioria das pessoas pensa, o rollover não deve ser visto como um movimento rápido,0 0 bet3650 0 bet365 que largamos o pé, sumpo a cabeça, e então pedalamos um pouco nas pernas.
Ao contrário, é um movimento controlado, suave, que força seu núcleo a se conectar o máximo possível, enquanto você está se espalhando pela sala.
3. Concentração e controle
É muito importante manter os músculos do abdômen fortemente conectados, bem como manter as costas redondas o máximo possível e uma ligeira flexão nas pernas. Sua cintura deve estar firmemente conectada à esteira e, ao mesmo tempo, mova0 0 bet365coluna vertebral lentamente para realizar o roll over.
4. Retorno à posição inicial
O retorno à posição inicial deve ser controlado, percorrendo a mesma trajetória da subida, sentindo suas vértebras se reúnem uma a uma. Inpire e exhale ao se mover lentamente do colo para baixo, preservando a alinhamento da0 0 bet365cabeça, pescoço e coluna vertebral.
5. Benefícios do roll over
Como mencionado anteriormente, o roll over é um exercício que envolve praticamente todo o núcleo do nosso corpo, fortalecendo os músculos profundos e superficiais do abdômen. Melhora a flexibilidade da coluna vertebral, alinhamento pélvico e, quando feito sem deslocamento, também aumenta a força dos membros inferiores.
Conclusão
O roll over, apesar do que pensamos, não permite que movemos rápido, nem rodopiemos, pois é do contrário! Provavelmente um dos movimentos do Pilates tradicional e
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To fully exploit the constrained width, avoid loading the neighbouring structures and straddle shared utilities running under the site, the 6️⃣ house was constructed using a lightweight steel frame on a piled slab. The steelwork was prefabricated as a series of 6️⃣ portal frames that were craned down the alley and site-welded together. Given that every inch in such a narrow space 6️⃣ was valuable we chose to fully weld the connections and express the frame internally, even utilising the depth of the 6️⃣ steels to maximise the space.
Alongside the painted steel a simple palette of spruce plywood, douglas fir joists, terrazzo and cork 6️⃣ flooring enriches the interior. Externally the timber framed walls are clad in handmade pewter glazed brick slips with a patina 6️⃣ that reflects the changing light of the sky. Both the simply landscaped and planted rear courtyard and the garden in 6️⃣ front of the house enhance the feeling of space in this small dwelling.
This self-build project had a long gestation, fitted 6️⃣ in around professional and family life. The design and construction were developed as time and money allowed so whilst planning 6️⃣ consent was given in January 2014 and the ground works commenced in the spring of 2024, the building was not 6️⃣ completed until August 2024. We worked closely with friend and joiner Michael Tye to lead a small team of local 6️⃣ subcontractors and employed specialist fabricators for certain key packages as well as undertaking a fair amount of the work ourselves.
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